Aunque hay varios gimnasios en la ciudad, para algunos es difícil cumplir con un horario por la rutina diaria que llevamos y dejamos a un lado la actividad física. Si quieres tonificar tu cuerpo puedes hacerlo desde tu casa. Comienza con esta sencilla rutina para que llegues a tus metas.
¿Qué necesito?
- Yoga Mat
- Mancuernas de 10 lbs
¿Cómo le hago?
1.Calienta durante 5 minutos ¡Es una parte muy importante para evitar lesiones! Además de que rendirás mejor. Consiste en hacer un poco de cardio, trota un poco en tu casa o sube y baja escaleras
2. Coloca tu Yoga Mat en el piso y ¡a comenzar
3. Abdominal Cruzado (25 repeticiones)
- Cuida tu espalda, haz el ejercicio con suavidad.
- Estira tus extremidades y trata de tocar tu mano derecha con el pie izquierdo y lo mismo con la otra mano y pierna. Todo el ejercicio tiene que estar en la parte abdominal y no en el cuello
4.Push Up (15 repeticiones)
- Haz tu posición, estírate.
- Coloca tu peso en las puntas de los pies, tu espalda debe de estar recta, los hombros y codos deben de estar alineados.
- Dobla tus brazos en un ángulo de 90 grados.
- Regresa a la posición inicial.
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5. Burpee (20 repeticiones)
- Agáchate y apoya en el suelo tus manos, a la anchura de los hombros y los pies entre las manos.
- Impulsa tus pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.
- Haz una flexión, la espalda recta y tocas el suelo con tu pecho
- Regresas a la posición inicial.
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6. Thruster (25 repeticiones)
- Aquí usas las mancuernillas.
- Coloca tus pies a la altura de tus hombros, sosteniendo las mancuernillas sobre ellos.
- Agáchate para hacer una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al piso.
- Levántate y empuja las mancuernillas por encima de la cabeza.
- Regresa a la posición inicial.
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¡Y se acabó!
Sencillo y sin sacrificar mucho de tu tiempo. No dejes que la flojera te gane y a darle para estar listos para el verano.
