La guía de Michelle Pérez para tener un entrenamiento eficaz

Como personal coach es experta en entrenamiento de fuerza y cuenta con especialidad en mujeres con condiciones específicas. 

Michelle Pérez, más conocida como China, es coach personalizado en entrenamiento de fuerza y especialista en mujeres con condiciones específicas. Durante su trayectoria ha trabajado con más de 150 mujeres empoderadas, a quienes ha ayudado a alcanzar sus metas fitness.  

Como coach y deportista, comprende lo difícil que es ser mujer en el 2025; por eso, combina su pasión por ayudar y el ejercicio para lograr que las mujeres se vean y sientan espectaculares. 

🏋️‍♂️ Inicia con éxito 

Evita ser perfeccionista, porque no es posible ser perfecta. Simplemente tienes que empezar. Los pasos chiquitos son los más consistentes. ¡Empieza a entrenar y listo! 

💪🏼 Evoluciona de poco a poco 

De 4 o 5 semanas son suficientes para la evolución y adaptación fisiológica; ahí es momento de cambiar la estructura de entrenamiento. 

🍽️ Elige bien qué consumir antes y después de entrenar 

Hay muchos mitos y alimentos milagro. Según los estudios, lo más recomendable es comer algún tipo de carbohidrato antes de entrenar para la energía de rápida absorción y, después de entrenar, algún alimento o suplemento con alto valor proteico para la rápida recuperación de las fibras musculares. 

🏃🏻‍♂️ Arma un entrenamiento efectivo y sostenible 

No seas ambiciosa. Hay que ser empáticas y realistas con nuestros tiempos y estilo de vida. Si vas a empezar de cero, empieza 60 a 90 minutos por 3 días a la semana. Así será más sencillo cumplir con tu entrenamiento y con los compromisos del día a día. 

Invertir en ti es la inversión más valiosa; ve paso a pasito, pero siempre avanzando.